Embarazada en verano: precauciones básicas

Durante el verano, la embarazada debe tener en cuenta una serie de precauciones para no correr riesgos innecesarios. El exceso de calor puede provocar mareos, hinchazón de piernas, más dificultades para dormir… Hay que vigilar la comida que se ingiere, asegurar una adecuada hidratación y en los viajes al extranjero no exponerse a situaciones de peligro, trasladándose solo a lugares con una buena cobertura sanitaria. Estas son las cuestiones a tener en cuenta para garantizar los cuidados básicos de la embarazada en verano.

¿Cuánto sabes sobre el embarazo?

Cuidar la alimentación, evitar el alcohol, dejar de fumar y controlar el estrés son claves fundamentales para tener un embarazo sano. Pero hay más. ¿Estás teniendo un embarazo de riesgo sin saberlo?¿Quieres hacer el test?

Exceso de calor

Aunque la temperatura a la que se encuentra el feto dentro del útero materno (36,5 ºC) no sufre variaciones por el calor exterior, la madre debe protegerse frente a las altas temperaturas exteriores para evitar otros inconvenientes.

Mareos. El calor provoca vasodilatación, y esto puede incrementar el riesgo de mareos. El mayor peligro de que la embarazada se desvanezca es que pueda golpearse al caer. Para prevenir estos mareos, la gestante ha de reposar en cuanto note los primeros síntomas e incorporarse muy poco a poco cuando esté tumbada o sentada.

Sudoración excesiva. Es habitual que durante la gestación aumente la sudoración, que, además, puede intensificarse en los meses de verano. No es un síntoma peligroso, pero sí molesto. Para combatirlo hay que intentar permanecer en lugares frescos, hidratarse bien y vestir ropas holgadas de tejidos naturales.

Trucos de abuela. Enfriar la ropa de cama o el pijama con un vaporizador de agua, usar paños mojados para enfriar la frente o la nuca, dormir con esterillas de bambú o almohadas de semillas que no retienen el calor, meter las sábanas en el congelador en una bolsa o dormir de medio lado son algunos de los trucos y remedios tradicionales. Más sobre alimentos que ayudan a dormir.

Dormir con calor. Durante el verano es habitual que las altas temperaturas y las olas de calor hagan imposible conciliar el sueño. El aire acondicionado y el ventilador se hacen imprescindibles en las noches estivales, pero ¿es recomendable dormir con estos aparatos? Te damos algunos consejos para dormir con calor y sin aparatos de aire.

Regular los horarios de verano. Si la jornada laboral cambia durante la época estival, se deben adaptar nuestros hábitos diarios (comidas, sueño, actividad física) a esta nueva agenda. Si hay que madrugar más es importante acostarse antes y no abusar de la siesta (solo media hora), para no alterar los ciclos de sueño.

Más agua y menos cafeína.En días de mucho calor y en general en verano se debe aumentar la ingesta de líquidos, principalmente de agua. Los expertos recomiendan beber entre 2 y 3 litros a lo largo del día y moderar su consumo dos horas antes de ir a dormir. Para dormir mejor no se aconseja tomar bebidas con cafeína cerca de la noche ni bebidas alcohólicas porque alteran la fase de sueño profundo.

Ventilar la casa por la noche. Para refrescar el hogar es aconsejable mantener las ventanas cerradas y las persianas o estores bajados, así los rayos del sol no penetrarán en el interior. Por la noche, cuando los termómetros dan un respiro es cuando se deben abrir las ventanas y airear el calor acumulado durante el día. También a primera hora de la mañana es un buen momento para enfriar el ambiente.

Evitar el ejercicio por la tarde. Con temperaturas altas hay que evitar hacer ejercicios que requieran mucho esfuerzo especialmente en las horas centrales del día. En estas circunstancias es más recomendable realizar cualquier actividad a primera hora de la mañana y evitar el deporte tres horas antes de ir a dormir, pues eleva la temperatura corporal y libera adrenalina, una sustancia estimulante.

Cenas ligeras. Las cenas deben ser durante todo el año lo más ligeras posibles, evitando los alimentos picantes y las grasas pues hacen las digestiones más lentas y dificultan conciliar el sueño, además de que aumentan la temperatura corporal. Es más recomendable cenar alimentos ricos en agua, verduras y frutas y temprano; dos o tres horas antes de acostarse.

Aire acondicionado. Existen muchos mitos sobre su uso, pues se suele relacionar con los resfriados y dolores de garganta, pero si se usa correctamente no debería crear ninguno de estos problemas. Se debe mantener a una temperatura ambiente de entre 20 y 25º y por la noche sobre 24º. Los cambios bruscos de temperatura son los responsables de los efectos en la salud.

Mejor ventilador. El ventilador puede ser una opción menos agresiva que el aire acondicionado para aliviar el calor del verano, pues no genera aire frío, solo mueve el existente. Por esta razón, se debe colocar cerca de una corriente de aire (ventana, puerta). Un truco para refrescar más el ambiente es colocar un cubo de agua fría o con hielo delante del aparato.

Ducha de agua tibia. Se recomienda una ducha de agua tibia antes de acostarse, pues mantendrá la sensación de frescor en el cuerpo durante más tiempo. Por el contrario, ducharse en agua muy fría genera una disminución del calor corporal tan rápida que el organismo reacciona generando más calor.

Sábanas y pijama de fibras naturales. Para las noches de verano es aconsejable utilizar ropa de cama hechas con fibras naturales (algodón, seda, percal, satén). Estas permiten que circule el aire y que el sudor no enfríe el cuerpo. El pijama también debe de ser de estos materiales, cómodo y holgado para que no entorpezca el sueño.

Dificultades para dormir. Las noches de calor intenso son un obstáculo para conciliar el sueño en el embarazo y fuera de él. Además, conforme avanza la gestación, la mujer puede tener más dificultades para dormir y puede aparecer el insomnio, pues el elevado volumen de la tripa le impide descansar bien. Tanto en verano como en el resto de estaciones, la embarazada debe dormir echada sobre su lado izquierdo para no comprimir la vena cava (boca arriba y sobre el lado derecho se comprime, lo que provoca mareos y malestar). Para conciliar mejor el sueño se aconseja dormir en una estancia fresca y colocarse una almohada entre las piernas.

Hinchazón de piernas

El calor provoca vasodilatación y esto se traduce en la hinchazón y pesadez de piernas y pies. Para combatirla, la embarazada no debe permanecer mucho tiempo sin moverse, aunque es bueno tener las piernas en alto, alternando estos momentos con paseos a ritmo moderado. La elección del calzado ha de ser cuidadosa también, teniendo en cuenta además que el pie puede aumentar hasta una talla durante el embarazo.

En ocasiones, la vasodilatación es tan acusada que provoca varices y demasiada hinchazón por la compresión que ejerce el útero sobre las venas ilíacas, dificultando el retorno venoso. La consecuencia, además de la hinchazón de pies, es que las varices van ascendiendo y acaban provocando hemorroides. Para estos casos, el médico puede prescribir medias de compresión decreciente.

Hidratación

La embarazada debe procurarse una hidratación adecuada durante el verano. Tiene un mayor gasto que otras personas, por lo que ha de beber un poco más que el resto. Así, una cantidad adecuada serían 2,5 litros de agua, aunque parte de ese líquido puede venir del contenido en los alimentos.

10. Beber más en situaciones especiales. Es importante beber cuando se practica deporte, puesto que la deshidratación puede llevar a disminuir el rendimiento en los deportes y puede afectar a la salud general. 10 alternativas saludables a las bebidas energéticas.

10 consejos para hidratarte bien. EL agua forma parte de la base de la pirámide nutricional. Es necesaria para muchos procesos fisiológicos del cuerpo. Se aconseja beber dos litros de agua al día, pero esta pauta varía según la edad. En caso de temperaturas altas, esfuerzo físico, durante el embarazo y la lactancia hay que beber más. ¿Sabes cómo conseguirlo?
Fuente: Onmeda/ FESNAD

1. Un gran vaso de agua al despertar. Beber un vaso de agua justo después de levantarse puede ayudar a cubrir de forma eficaz las necesidades diarias de agua. Además, de esta manera se activa el organismo tras las horas de descanso.

2. La bebida siempre a la vista. Colocar una bebida o una botella de agua a nuestro alcance nos recuerda que tenemos que beber. De esta manera, se bebe más a menudo y de forma consiciente. Lo mejor es beber agua.

3. El agua es la mejor bebida. Es recomendable evitar o moderar el consumo de bebidas azucaradas ya que tienen un contenido calórico alto y contienen mucha azúcar. Entre ellas se encuentran, por ejemplo, las bebidas energéticas, las bebidas de cola y limonadas, pero también los zumos y néctares de frutas industriales.

4. Beber lo suficiente. A lo largo del día hay que beber la cantidad necesaria. Esta varía de un individuo a otro según la edad y el peso. Por regla general, es recomendable que un adulto ingiera entre 30 y 40 mililitros de líquido por kilogramo de peso en forma de bebidas y alimentación al día. Por ejemplo, una persona que pesa 60 kg debería beber 1.800 ml de agua al día (60 kg x 30ml).

5. Instaurar el hábito. Es importante acostumbrar a los niños a tomar agua para que estén bien hidratados desde que son pequeños. Este hábito saludable forma parte del proceso educativo dirigido al cuidado del cuerpo.

6. Beber de todo. Es importante variar la elección diaria de bebidas. Se recomienda agua corriente o mineral, infusiones de frutas y hierbas sin azúcar, así como zumos diluidos de frutas y verduras. ¡En la variedad está el gusto y la salud!

8. Tomas frecuentes. El litro y medio no hay que bebérselo de golpe en una vez. Es recomendable repartir la ingesta hídrica a lo largo del día. Una buena idea es tomarse a lo largo del día pequeñas pausas para beber. Existen aplicaciones y herramientas interactivas que pueden ser de ayuda para acordarse de que hay que beber.

9. Recordar los beneficios de beber agua. Ser consciente de los beneficios de beber agua puede ser una motivación para beber. ¿Un ejemplo? El agua ayuda a limpiar el organismo y sirve para mejorar el metabolismo de los alimentos, por lo que es importante para prevenir el estreñimiento, por ejemplo.

Es importante que la embarazada no espere a tener sed para beber. Debe beber de forma regular durante el día, pues esto ayuda a prevenir las infecciones urinarias, más probables en los meses de embarazo, y además protege frente a los mareos y ayuda a mejorar la circulación sanguínea, manteniendo bien hidratada a la mujer.

El líquido recomendado por excelencia en el embarazo es el agua. Es mucho más saludable que otras bebidas, aunque los zumos naturales de frutas también pueden tomarse si no se sufre diabetes gestacional y si no hay una excesiva ganancia de peso.

El alcohol está totalmente desaconsejado en el embarazo, por diversos riesgos entre los que está el síndrome alcohólico-fetal.

Precaución con las comidas

Durante el verano se suelen tomar comidas más ligeras, como ensaladas y frutas. Esto puede representar un peligro para la embarazada por el riesgo de toxoplasmosis. Si no se ha pasado ya la toxoplasmosis, la gestante debe seguir todas las precauciones para no contagiarse durante estos nueve meses, pues el niño podría nacer con graves malformaciones en ese caso. Esto incluye no tomar fuera de casa ensaladas si no se tiene la completa seguridad de que no han sido lavadas con lejía de uso alimentario, que es la que destruye el toxoplasma Gondii. En cuanto a las frutas, conviene lavarlas y, además, pelarlas bien antes de consumirlas. Además, hay que seguir con las precauciones generales ante la toxoplasmosis, de comer la carne muy bien hecha, no ingerir carnes (incluyendo embutidos) no cocinados y no manipular heces de gatos ni realizar trabajos de jardinería sin guantes.

El helado de máquina puede contener salmonellas y listerias, por lo que está prohibido durante el embarazo. En cambio, no hay nada que objetar sobre el helado de frutas y el helado de leche. ¿Cuánto sabes sobre alimentación en el embarazo?

Alimentación en el embarazo.Durante los nueve meses de embarazo hay determinados alimentos que no se deben consumir porque pueden afectar al bebé. ¿Sabías, por ejemplo, que debes evitar los alimentos crudos o el jamón serrano? ¿Quieres conocer qué alimentos están prohíbidos durante el embarazo?
Fuente: Onmeda

Huevos. El consumo de huevos crudos no está recomendado durante el embarazo. Esto implica que no se pueden consumir productos que contengan huevo crudo (por ejemplo, el tiramisú) y aquellos de los que no tenemos garantía de que se hayan cocido bien (por ejemplo, productos de repostería con relleno hecho a partir de huevo o tortillas poco hechas).

La mozzarella de leche sin pasteurizar también debería evitarse durante el embarazo. Los productos elaborados a partir de leche no pasteurizada están correspondientemente identificados. Por tanto, si en la etiqueta no pone “leche no pasteurizada” significa que el producto no contiene leche sin pasteurizar. La mozzarella de leche pasteurizada sí puede consumirse durante el embarazo.

Quesos. Se recomienda renunciar a quesos grasos como el camembert, el brie y otros quesos creados a partir de leche sin pasteurizar como, por ejemplo, el queso feta. Sin embargo, sí que es beneficioso para la madre y el bebé consumir lácteos pasteurizados como por ejemplo, el queso emmental o gouda.

Embutidos. Los embutidos como el jamón ibérico, el lomo o el salchichón no se deben consumir durante el embarazo. Una deliciosa alternativa para los nueve meses de gestación es la mortadela italiana que sí está permitida.

Jamón serrano y carne cruda. Por precaución, el carpaccio o el jamón serrano y demás carne cruda debería eliminarse de la dieta durante el embarazo. Como alternativa se recomiendan el jamón cocido o el pavo.

Alcohol. ¡El consumo de alcohol durante el embarazo se tiene que evitar completamante! La única dosis segura de alcohol durante la gestación es la dosis cero.

Café y bebidas con cafeína. El café está permitido durante el embarazo, pero ha de consumirse con moderación. Los refrescos de cola, el té negro y el chocolate puro también contienen cafeína por lo que también hay que consumirlos con moderación.

La lechuga. La ensalada forma parte de una alimentación sana y hay que consumirla durante el embarazo con regularidad. Sin embargo, es recomendable lavar la lechuga a conciencia antes de consumirla.

Verduras. Durante el embarazo no se debe renunciar a la verdura pero hay que tener especial precaución y lavar la fruta y la verdura cuidadosamente. Es recomendable evitar comer fruta y verdura cruda y no lavada.

Pescado. Comer pescado es fundamental. Sin embargo, se debe evitar el pescado crudo o ahumado en frío (por ejemplo, el salmón ahumado). Durante el embarazo hay que consumirlo al vapor, al horno o a la plancha.

Sushi. El sushi tradicional está prohibido durante el embarazo por contener pescado crudo. Es una buena ocasión para que las entusiastas del sushi prueben la versión vegetariana de esta delicia culinaria de la cocina japonesa.

Asimismo hay que evitar alimentos de riesgo en estas fechas por la posibilidad de salmonelosis y elegir comidas y platos con una seguridad alimentaria total.

Viajes al extranjero

No todos los destinos son aconsejables para que una embarazada viaje durante el verano.

Vacunas. Determinados países exóticos exigen vacunas, como la de la fiebre amarilla, que no se puede administrar durante la gestación por la posibilidad de que los virus atenuados que contiene pasen al feto.

Atención sanitaria. Además, al viajar al extranjero durante el embarazo conviene asegurarse de que el país tiene servicios sanitarios capaces de atender un problema gestacional imprevisto.

Alimentación. En cuanto a la comida, hay que elegirla cuidadosamente para no correr riesgos, al igual que la bebida, que ha de ser siempre embotellada en países con baja seguridad alimentaria. En este sentido, se debe beber directamente de la botella, sin utilizar vaso y no se pueden usar cubitos de hielo para enfriar la bebida.

Virus del Zika. Los países donde está extendido el virus del Zika no son una buena elección para viajar estando embarazada, por el riesgo confirmado de que el niño de la madre contagiada sufra microcefalia al nacer.

Otras enfermedades peligrosas. Además del zika, en algunos países hay riesgo de contagiarse (a través de la picadura de mosquitos o de garrapatas) de enfermedades potencialmente graves para el feto como la malaria, el dengue, la fiebre amarilla o la enfermedad de Lyme. Para evitar estas picaduras, la embarazada debe vestir con ropas que le cubran piernas y brazos y aplicarse sobre la ropa un repelente de mosquitos con DEET. Se han realizado muchos estudios para evaluar la seguridad del DEET durante el embarazo, pero ninguno en humanos durante el primer trimestre. Aunque los resultados parecen confirmar la seguridad del DEET durante toda la gestación, para mayor seguridad se recomienda aplicar el repelente con DEET sobre la ropa en lugar de sobre la piel directamente.

Vuelos. A partir de los siete meses de gestación, muchas compañías aéreas no permiten viajar a la embarazada por el riesgo de parto prematuro. Incluso antes de esta fecha, es probable que pidan un certificado médico en el que conste que la mujer goza de un perfecto estado de salud, pese al embarazo. Si se viaja en avión alrededor de los siete meses, hay que tener en cuenta que en el viaje de vuelta, ya cumplidas esas semanas, pueden poner inconvenientes para que la mujer coja el vuelo. Por lo que hay que tener en cuenta tanto la fecha de ida como la de vuelta.

Cuidado con la epilepsia. Si tienes crisis epilépticas es muy importante que no olvides seguir con tu medicación, como recomienda la Sociedad Española de Neurología. El estrés del viaje hace que algunos pacientes dejen de tomar el tratamiento o que consuman alcohol o drogas, lo que puede provocar una crisis durante el vuelo. ¿Quieres saber cómo combatir el jet lag?

Evitar el síndrome de la clase turista. Una de cada cuatro personas que se va de vacaciones viaja en avión. Para evitar el síndrome de la clase turista, que puede acarrear problemas circulatorios como la trombosis, conviene seguir una serie de precauciones, especialmente si el viajero tiene alguna enfermedad crónica o está siguiento un tratamiento farmacológico.

Estira las piernas. Si el vuelo es de larga duración, procura elegir los asientos más cercanos al pasillo para poder moverte con mayor libertad. Siéntate con las piernas estiradas (no pongas el equipaje bajo el asiento delantero). Si cruzas las piernas, impides que el riego sanguíneo sea fluido.

Muévete por el avión. Cada hora o dos horas, debes dar paseos cortos por la cabina del avión. Serán más efectivos si caminas de puntillas y luego de talones, pues así activas mejor la circulación. Cuando estés sentada, haz rotaciones con los tobillos y mueve los dedos de los pies. Lo importante es que el cuerpo no permanezca inmóvil todo el vuelo.

Descansa antes y después. Las jornadas previas al vuelo intenta descansar para enfrentarte mejor al viaje. Cuando llegues a tu destino, y aunque lo que te apetezca sea recorrer el lugar de inmediato, reposa hasta que te recuperes del cansancio. Si te duermes durante el vuelo, estira las piernas todo lo que te sea posible.

Usa ropa holgada. Para viajar en avión no utilices ropa ceñida, pues dificulta la circulación sanguínea. Si tienes riesgo de trombosis, la Fundación Esprev (para el Estudio y la Prevención de las Enfermedades en las Venas) recomienda utilizar medias o calcetines de compresión para ayudar a que las venas dilatadas recuperen su forma original.

Hidrátate bien. Durante los viajes en avión hay mayor riesgo de deshidratación, pues el cuerpo pierde más fluidos corporales por efecto de la baja presión atmosférica de la cabina. Se recomienda vigilar la hidratación bebiendo muchos líquidos, especialmente agua. No se aconsejan ni el alcohol ni las bebidas con cafeína, ya que favorecen la deshidratación.

Evita el dolor de cabeza. Las variaciones de presión atmosférica del avión pueden desencadenar dolores de cabeza en personas predispuestas. Para evitarlos, la Sociedad Española de Neurología (SEN) recomienda descansar antes, durante y después del vuelo, ingerir comidas ligeras, beber mucho líquido y seguir el tratamiento habitual.

Baños y deportes acuáticos

No hay ningún inconveniente en que la embarazada se bañe en el mar o en la piscina, salvo que su obstetra le indique lo contrario. En la playa, debe evitar las corrientes marinas y los días con oleaje, por la posibilidad de darse un golpe, pero no hay problema en que se bañe si el mar está tranquilo.

Con respecto a los deportes acuáticos, puede realizar los que no comporten riesgo físico. El submarinismo está desaconsejado durante el embarazo, ya que los cambios de presión pueden afectar negativamente al feto.

Hidratación adecuada. Durante el embarazo es importante mantener una hidratación adecuada, sobre todo si se realiza ejercicio físico. Si tienes dudas consulta con tu médico. ¿Quieres saber qué son los ejercicios de Kegel y cómo se realizan?

Ejercicios para el embarazo. Realizar ejercicio físico y mantenerse activa durante el embarazo ayuda a prevenir problemas de salud (ganancia de peso, diabetes, dolor de espalda…) y a preparar el cuerpo para el parto. Sin embargo, antes de empezar consulta con tu médico qué tipo de ejercicio es el más indicado para tí. Repasa estos sencillos ejercicios para hacer durante el embarazo.
Fuente: Onmeda

Estiramiento de suelo pélvico.Siéntate en el suelo, flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies. Estando en esta posición ejerce una ligera presión en los muslos hacia abajo sintiendo que tensas la zona. Para que el entrenamiento sea efectivo hay que repetir el ejercicio de 5 a 10 veces.

Relajación de la parte baja de la espalda. Siéntate sobre la pelota de gimnasia manteniendo la espalda recta. Realiza movimientos de pelvis hacia delante, hacia detrás, hacía la izquierda y hacia la derecha mantenido siempre la espalda recta. Complementa el ejercicio con un movimiento en ocho de la pelvis.

Relajación de la espalda, los hombros y el cuello. Arrodíllate y apoya el tronco, los brazos y la cabeza sobre la pelota de gimnasia. Desliza la pelota hacia delante de tal manera que tus brazos queden estirados. Haz que la pelota ruede hacia la derecha y hacia la izquierda sin levantar los brazos. Termina el ejercicio acercando la pelota hacia tu cuerpo y mantente en esta posición para relajar la tensión.

Fortalecer la espalda. Empieza el ejercicio apoyando las rodillas y las manos en el suelo. Desde esta posición estira una pierna para atrás y levántala hacia arriba manteniendo la espalda recta. Repite el ejercicio con la otra pierna. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.

Fortalecer y relajar la espalda. Túmbate apoyando la espalda completamente en el suelo. Flexiona las piernas y apoya las plantas de los pies en el suelo. Colca los brazos a ambos lados del cuerpo. Eleva la pelvis y mantén esta posición durante algunos segundos. Relaja y vuelve a realizar el ejercicio.

Fortalecer y estirar las piernas. Ponte de pie con las piernas abiertas y estira los brazos hacia los lados. Gira el tronco ligeramente hacia la izquierda. Flexiona la rodilla izquierda y mantén esta posición. Vuelve a a la posición inicial lentamente y repite el ejercicio con el lado contrario.

Estiramiento de suelo pélvico. Colócate de cuclillas apoyando completamente los pies en el suelo y manteniendo la espalda recta. Junta las manos por delante del pecho y presiona con los codos las rodillas. Mantén la tensión unos segundos y relaja. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.

Estiramiento de los flancos. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas en la parte de delante. Estira un brazo y pásalo por encima de la cabeza y llévalo al lado contrario hasta que sientas una leve tensión. Vuelve a la posición inicial y vuelve a realizar el ejercicio con el lado contrario.

Estiramiento de la zona del cuello. Este ejercicio se puede realizar de pie, sentado en una silla o sentado en el suelo con las piernas cruzadas. Lo importante es mantener la espalda recta. Desde esta posición inclina la cabeza a la derecha y asegúrate de que sientes una leve tensión. Mantén esta posición y vuelve a realizar el ejercicio con el lado contrario.

Estiramiento de brazos y hombros. Mantén la espalda recta ya sea de pie, sentada en una silla o sentada en el suelo con las piernas cruzadas. Coloca el brazo derecho detrás de la cabeza y con la mano izquierda tira del codo derecho hacia abajo. Mantén la tensión unos segundos y repite el ejercicio con el lado contrario.

Relajación de los hombros. Siéntate en la pelota de gimnasia y mantén la espalda recta. Estira los brazos por encima de tu cabeza y junta las manos. Flexiona el tronco hacia delante y deja caer los brazos lentamente hacia ambos lados. Deja que se balanceen suavemente.

Relajación para terminar el ejercicio. La tabla de ejercicios debe terminar con un momento de relajación. Túmbate en el suelo y coloca las piernas sobre la pelota de gimnasia formando un ángulo de 90 grados. Mantente en esta posición unos minutos y siente como se relaja la parte baja de la espalda y las piernas.

Aquafitness. Hacer ejercicio en el agua es una forma muy sencilla de mantenerse en forma durante el embarazo. El agua facilita la realización de muchos ejercicios y ayuda a relajarse. Consulta con tu médico qué ejercicios puedes realizar y cuáles no están indicados en tu caso.

Relajación en el agua. El agua ayuda a relajase y a eliminar tensiones. Al final del embarazo una mujer puede sentirse pesada y realizar ejercicios suaves en el agua puede ser muy positivo. Es importante consultar con el médico por si existen restricciones que impiden este tipo de actividades.

Compartir el entrenamiento. ¿Tienes más hijos? Aprovecha estos momentos de ejercicio, relajación y diversión para estar más cerca de tus hijos. Compartir este rato con ellos ayuda a compartir el embarazo con tu familia.

Si la embarazada está en la recta final de la gestación y muy próxima al parto, debe vigilar que no haya pérdidas de líquido amniótico, lo que puede ser más difícil de detectar durante los baños. Si las hubiera, debe acudir a un centro médico. Tampoco se puede bañar si ya ha expulsado el tapón mucoso, que es el que hace de barrera entre el exterior y el interior de la cavidad gestacional, y por tanto protege al bebé. Una vez que se expulse, lo que puede suceder días antes del parto, la mujer no se puede bañar en la piscina o en el mar.

Exposición al sol

Por efecto hormonal, la embarazada corre más riesgo de presentar cloasma durante estos nueve meses. La exposición al sol puede elevar el número de manchas en el rostro, que desaparecen con dificultad tras la gestación.

… y asegurarse de beber aguaen abundancia. Más sobre enfermedades producidas por el calor.

¿Sabes cómo prevenir una insolación? Llega el verano, el sol, el bronceado… Durante la época más calurosa del año, a la mayoría de la gente le gusta tomar el sol. Sin embargo, si se pasa demasiado tiempo expuesto a sus rayos, se corre el riesgo de sufrir una insolación.

Una insolación se presenta cuando la cabeza, el cuello o la nuca pasan muchas horas expuestos al sol, por ejemplo, durante una sesión de playa o mientras se disfruta de una ruta de senderismo.

Lo más característico de una insolación es que el cuello y la nuca aumentan de temperatura y adquieren un color rojoencendido, mientras que el resto de la piel sigue en su estado natural.

Existen personas más propensas que otras a sufrir una insolación, entre los grupos de riesgo se encuentran los niños,…

… las personas de piel clara,…

… las personas mayores,…

… y las personas que sufren alopecia o que tienen cabello poco abundante.

¿En qué consiste una insolación?

Gracias a los rayos del sol, la sangre fluye mejor en el cerebro y este se expande.

Esto puede provocar la irritación de las meninges y causa diversos síntomas como por ejemplo, malestar general…

…dolor de cabeza,…

… y mareos.

Además, una insolación puede ocasionar otros síntomas como náuseas,…

…fiebre,…

…zumbidos en los oídos,…

…ansiedad,…

…y cansancio.

En ocasiones, la insolación también puede causar pérdidas de conocimiento debido a la alta presión que se encuentra en el cerebro.

Generalmente, lo síntomas suelen aparecer varias horasdespués de haber estado expuesto al sol. Es frecuente que una persona que sufra una insolación comience a sentirse indispuesto una vez que se encuentre a la sombra.

En caso de insolación, la persona afectada debe tumbarse boca arriba con la cabeza y el torso ligeramente elevados.

Es recomendable, enfriar la cabeza, el cuello y el escote con toallas o compresas húmedas, hielos o agua fría.

La buena noticia es que si se evita el sol durante un tiempo y se aplica frío en la cabeza, en la mayoría de los casos los síntomas desaparecen por completo.

¿Qué se puede hacer para prevenir una insolación?

Lo más importante es evitar tener la cabeza expuesta a la luz solar directa e intensa durante un largo período de tiempo.

Las horas de sol entre las 12.00h y las 15.00h son las más peligrosas. Para evitar la luz solar directa a estas horas es recomendable proteger la cabeza con algo de ropa o permanecer a la sombra.

Los niños y las personas que sufren alopecia deben cuidarse especialmente de recibir luz solar directa en la cabeza. Es recomendable el uso de gorroso elegir lugares protegidos.

También deben evitarse los sobre esfuerzos físicos a plena luz del sol, como por ejemplo cortar el césped o hacer footing…

… y asegurarse de beber aguaen abundancia. Más sobre enfermedades producidas por el calor.

Para minimizar el riesgo de manchas por el sol, la embarazada debe utilizar un protector con índice solar alto y utilizar sombrero.

Como normal general, no conviene exponerse al sol en las horas de más calor (entre las 12 y 16 horas).

Fuente: https://www.onmeda.es/embarazo/embarazada-verano-precauciones-basicas.html

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